Die Trainingsdauer hängt individuell von den Zielen ab, die man erreichen will und welchen Sport man betreibt. Im Krafttraining empfiehlt es sich für den Aufbau, härtere und kürzere Einheiten zu absolvieren von ungefähr 1- 1 ½ Std. Beim Ausdauersport bleibt der zeitliche Rahmen sehr weit offen, da man ja an einer Verbesserung der Ausdauer interessiert ist.
Die Aminosäure ist der Grundbaustein jedes Eiweißkörpers oder Proteins. Sie sind unentbehrlich für Wachstum und Wiederherstellung von Gewebe, insbesondere Muskeln, Knochen, Haut und Haare. Darüber hinaus befördern Proteine auch Nährstoffe und Sauerstoff durch unseren Körper. Alle Enzyme, die meisten Hormone, Antikörper und viele andere Bestandteile sind ebenfalls Proteine.
Pre Workout: Sind Produkte, die auch meist als Ergänzung für den ´´Pump´´ dienen. Sie sind meist stark aufputschend und enthalten gewisse Formeln, damit der Sportler härter, länger und intensiver trainieren kann.
Intra Workout: Sind Produkte, die so hergestellt werden, dass man sie während des Trainings bzw. den verschiedenen Übungen trinkt. Sie enthalten meist Mineralien und Aminosäuren, um den Körper optimal schon während dem Sport zu versorgen.
Post Workout: Sind zum Aufladen nach dem Training gedacht. Wenn der Körper leer und erschöpft ist, sollte man ihn unbedingt mit schnellen Kohlenhydraten Aminosäuren und/oder Eiweiß versorgen. Viele enthalten auch Kreatin, da es dem Körper hilft schneller und mehr Nährstoffe zu speichern für ein optimales Wachstum.
Nach einer mehrstündigen Nachtruhe ohne Nahrungsaufnahme benötigt unser Organismus wieder Flüssigkeit, Proteine, Fett, Kohlenhydrate Vitamine und Mineralien, um die Zellerneuerung zu gewährleisten, daher sollte man frühstücken.
BCAA´s (Isoleucin, Leucin und Valin) sind verzweigtkettige Aminosäuren und gehören aufgrund ihrer biochemischen Struktur zu den essentiellen Aminosäuren. Sie werden von der Muskulatur bevorzugt aufgenommen und daraus resultiert eine gesteigerte Muskelkraft im Training und einer schnelleren Regeneration. Sie sind die bekanntesten und wirkungsvollsten Aminosäuren.
Es ist wichtig nach dem Training unseren leeren Speicher wieder mit allen möglichen Nährstoffen aufzufüllen, um zu vermeiden, dass hart erkämpfte Muskelgewebe abgebaut wird. Innerhalb diesen 30min ist der Körper im Stande die Nährstoffe wie zu keiner anderen Zeit zu verwerten. Daher empfehlen wir die Einnahme eines Protein-Shakes nach dem Training.
Der menschliche Körper besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser.
Wasser dient zum einen als Transportmittel für beispielsweise Blut, Harn, Schweiß, zum anderen als Lösungsmittel für fast alle Stoffe in der Zelle. Um diesen Organismus optimal zu nutzen muss täglich genug Flüssigkeit (am besten Wasser) getrunken werden.
Gainer oder Massgainer genannt, sind spezielle Proteinmischungen, die einen sehr hohen Kohlenhydrate Anteil und sehr viel kcal beinhalten. Sie eigenen sich gut für Menschen, die an Gewicht oder Masse zunehmen wollen, wenn es durch die Nahrung nicht möglich ist.
Ja, man sollte auch als Trainingsanfänger Eiweiß-Shakes zu sich nehmen, denn Eiweiß ist und bleibt der Grundbaustein für einen gesunden und sportlichen Körper.
Unter Mehrkomponenten versteht man Eiweißpräparate die verschiedensten Arten von Proteinen enthalten. Es werden meist unterschiedliche Arten von Whey und Casein kombiniert. Je nach Hersteller unterscheiden sich Kohlenhydrate und Eiweißanteil.